– 妊娠中・持病あり・特定薬を使っている方は医師・専門家にご相談ください。
「ダイエット＝食事制限」と考えていませんか？
好きなものを我慢するだけのダイエットはストレスが大きく、長続きしません。
そこで注目したいのが 「カロリー制限」 です。カロリーを意識するだけで、食べたいものを楽しみながら無理なく体重を落とすことができます。
この記事では、カロリー制限のコツや便利な商品を紹介します。
食事制限とカロリー制限は違う！
「食事制限ダイエット」は糖質や脂質を極端に制限したり、食べたいものを我慢する方法です。
確かに短期的に体重は落ちやすいですが、ストレスが溜まりやすくリバウンドの原因にもなります。
一方「カロリー制限ダイエット」は、1日の総摂取カロリーを調整するだけの方法。
• 例）1日の目標を 1,800〜2,000kcal に設定
• 食べたいものを我慢せずに、範囲内で楽しめる
だからこそ、ストレスが少なく 続けやすいダイエット として人気です。
私も食事制限ではなく、カロリー制限 に切り替えてたことでダイエットに成功しました。
カロリーチェックはとっても簡単
「毎回カロリー計算なんて面倒…」と思う人も多いですが、実はとても簡単です。
コンビニ商品には必ずカロリー表記がある
コンビニのおにぎり、弁当、サラダ、スイーツ…ほぼすべての商品に カロリー表示 がついています。
購入前に数字をチェックするだけで、1日の摂取カロリーを簡単に管理できます。
ファミレスやファストフードのメニューにもカロリー表記がある
ファミレスやファストフード店のメニュー表、公式サイトには必ず カロリー情報 が掲載されています。
「ハンバーガー＋ポテト＝約800kcal」など事前に把握できれば、食べ過ぎを未然に防げます。
カロリーチェックの習慣 がつけば、自然と「これは控えよう」「これはOK」と判断できるようになります。
ダイエットにオススメ低カロリー商品
外食やコンビニを利用しながらでも、低カロリー食品 を選べばカロリー制限ダイエットは簡単です。
コンビニ商品
• サラダチキン（約120kcal／高タンパクで満足感あり）
• カップ野菜スープ（100kcal以下で腹持ち◎）
• ゼロカロリーゼリー（おやつ代わりに最適）
コンビニダイエットの強い味方です。
ファミレス・ファストフード商品
• サイドサラダ（50kcal前後）
• グリルチキンメニュー（200〜300kcal程度）
• スープ類（100〜150kcal程度）
セットメニューを選ぶときは「サラダ＋スープ」に置き換えるだけで大幅にカロリーカットできます。
スープがカロリー制限の救世主
「お腹が空いてつい食べすぎてしまう…」という人には スープ がオススメ。
• 低カロリーで満腹感が得られる
• 野菜や海藻入りなら栄養バランスもアップ
• 食事の最初に飲むと自然に食べる量を抑えられる
カロリー制限ダイエットにおいて、スープはまさに「救世主」です。
食事制限よりもカロリー制限 まとめ
• 「食事制限ダイエット」は我慢が多く、続けにくくリバウンドしやすい
• 「カロリー制限ダイエット」は カロリーチェック習慣 をつけるだけで続けやすい
• コンビニや外食でも 低カロリー食品 を選べば無理なく痩せられる
• スープを活用 することで空腹を防ぎ、食べ過ぎを防止できる
食べたいものを我慢するより、日々の カロリー制限の習慣化 が体重減少の近道です。
FAQ
Q1. 1日のカロリー制限はどのくらいが目安ですか？
A. 基礎代謝＋軽い運動で消費するカロリーから 300〜500kcal 少なめに設定すると健康的に痩せられます。
Q2. ダイエット中でもお菓子は食べていいですか？
A. 1日の摂取カロリー範囲内ならOK。カロリーチェックをしながら、ゼロカロリー商品や少量スイーツで調整しましょう。
Q3. 外食ばかりでもカロリー制限できますか？
A. 可能です。メニューのカロリー表記を確認し「揚げ物よりグリル」「ご飯少なめ」「サラダ追加」を意識すれば、外食でもダイエットは続けられます。
【免責・注意事項】
– 本記事は情報提供を目的としています。治療・診断を目的とするものではありません。
– 実践する際は自己責任で、体調異変があれば直ちに中止・医師への相談を推奨します。
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