– 妊娠中・持病あり・特定薬を使っている方は医師・専門家にご相談ください。
「ダイエットを始めても、なかなか続かない…」
そんな悩みを抱えている方は多いと思います。
実際、体重を減らすには 数ヶ月単位での継続 が必要です。しかし、飲み会・仕事の付き合い・忙しさなどで途中で諦めてしまうケースも少なくありません。
何度も私自身も失敗ましたが、今回紹介する 3つのコツ を意識することで初めて
約10ヶ月間継続 → 約30kgの減量 に成功しました。
この記事では、その体験をもとに「ダイエットを続けるための考え方と工夫」を紹介します。
1. 食事は1週間21食でコントロール
2. 摂取カロリーと消費カロリーだけを意識
3. アプリ連動体重計で努力を見える化
食事は1週間21食でコントロール
ダイエット中であっても週に1回や2回の暴飲暴食は問題ありません。
食事は週に21回あると考えた場合、残りの20回や19回の食事で調節できるからです。
1週間21食のポイント
・「1日単位」で完璧を目指すと挫折しやすい
・「1週間単位」で調整すれば継続しやすい
・「1週間21食」のうち、暴飲暴食が1回や2回、3回あっても残りの食事で調節できる
私も以前は「今日ダメだったからもう無理だ…」と諦めがちでした。しかし「今週あと○回で調節すれば大丈夫」と考えるようにしたことで、気持ちが楽になり、継続できるようになりました。
摂取カロリーと消費カロリーだけを意識
体重の増減はシンプルに 摂取カロリーと消費カロリーの差 で決まります。細かい糖質制限や最新の流行ダイエット方法を追うより、まずはこの基本に集中しましょう。
実践例
・コンビニやスーパー、ファミレスの商品やメニューには 「カロリー表示」 がある
・1日の消費カロリー（推定必要量）を把握すれば「体重の増減ライン」が分かる
・摂取カロリー 2000Kcal – 消費カロリー 2355Kcal = -355Kcal マイナスなので痩せる！
参考：日本医師会「1日に必要なカロリー」
私の場合は 約2,355kcal が1日の消費量の目安です。そしてこの数値を基準に食事を見直すだけで、体重の増減が管理しやすくなり、モチベーション維持につながりました。
アプリ連携体重計で努力を見える化
努力を「見える化」することは、ダイエット継続の最大のモチベーションになります。
しかし、自分でダイエットの「見える化」は非常に手間がかかりますよね。
アプリ連携体重計のメリット
・手書きで体重を記録するのは面倒、タイエット継続の足かせ
・アプリ連携体重計なら自動でクラウドに計測結果を保存 & グラフ化
・体重の増減傾向が一目で分かる
私はタニタの体組成計を使用しています。アプリでグラフを見ると「体重が減った喜び」や「増えたから食事を調整しよう」という気づきが生まれ、結果的に続けやすくなりました。
|| ダイエット初成功 ||
|| リバウンド後にダイエット2回目成功 ||
ダイエット継続のコツ まとめ
ダイエット継続のコツはシンプルです。
2. 摂取カロリーと消費カロリーに集中する
3. アプリで体重を見える化する
この3つを意識することで、無理なく続けられる環境を作れます。
私自身も10ヶ月続けることができ、約30kgの減量に成功しました。
理想の体重は「ダイエットを続けることが一番の近道」です。
ぜひ試してみてください。
FAQ
Q. ダイエットを継続する一番のコツは？
A. 「短期で結果を求めず、1週間21食を意識して生活習慣を整えることです。」
Q. どうすれば簡単に体重を減らせるの？
A. 「自分の消費カロリーを把握して、消費カロリー以上のカロリーを摂取しないことです。」
【出典情報】
– 日本医師協会：一日に必要なカロリー 推定エネルギー必要量
【免責・注意事項】
– 本記事は情報提供を目的としています。治療・診断を目的とするものではありません。
– 実践する際は自己責任で、体調異変があれば直ちに中止・医師への相談を推奨します。
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